En cuisinant ces mitballs sains en plus du boeuf haché purée de haricots noirs et de chou frisé sont utilisés. Ces les ingrédients remplissent les boulettes de viande avec encore plus de protéines et fibres et leur donner un bon goût. Pour accélérer cuisson, en conserve lavé peut être utilisé Les haricots Un chou vert congelé rend possible profitez de sa fraîcheur et de ses délicieux plats tout au long de l’année. Mitballs cuit au four et servi avec des pâtes bouillies et cuit sauce tomate marinara. Donc, en moins d’une heure sur votre bureau Il y aura un plat italien odorant et copieux. portions: (18 balles au total) Calories 510, graisse totale 11 g., graisses saturées, protéines 29 g, glucides 68 g, fibres, cholestérol mg, mg de sodium, sucre g Partager avec des amis: 
Temps: 45 min Difficulté: facile Montant: 18 balles Dans les recettes les contenants volumétriques sont utilisés en volume: 1 tasse (c. à soupe) – 240 ml. 3/4 tasses (st.) – 180 ml. 1/2 tasse (c. À soupe) – 120 ml. 1/3 tasse (Art.) – 80 ml. 1/4 tasse (st.) – 60 ml. 1 cuillère à soupe – 15 ml. 1 cuillère à café (c. À thé) – 5 ml.
Ingrédients pour la recette:
- 450 gr boeuf haché maigre
- 2 cuillères à soupe chou frisé haché congelé
- 0,5 cuillère à soupe. haricots noirs sans purée
- 1 cuillère à café assaisonnement à l’italienne
- 2 gousses d’ail émincées
- 1 gros oeuf
- 450 gr spaghettis bouillis
- 2 cuillères à soupe sauce marinar prête, réchauffée
Recettes avec des ingrédients similaires: boeuf haché, pâte à spaghetti, chou frisé, haricots noirs, assaisonnements à l’italienne, sauce marinara, oeufs
Préparation de la recette:
- Préchauffez le four à 230 ° C. Couvrir la poêle avec du parchemin et saupoudrer d’un aérosol de cuisson.
- Dans un grand bol au micro-ondes, faire bouillir le chou frisé selon les instructions sur l’emballage. En donner se rafraîchir.
- Ajouter le boeuf haché, l’assaisonnement à l’italienne, les haricots au chou, ail, œuf, 0,5 c. à thé sel et un peu de poivre noir. Tout mélanger les mains. Disposez les lamelles du mélange de viande (environ 2 c. À soupe. L. Chaque) sur le pan préparé.
- Former des balles avec les mains mouillées et les répartir uniformément sur méchant. Cuire au four jusqu’à cuisson pendant 12-14 minutes.
- Servir les mitballs avec des pâtes chaudes et une sauce marinara.
