Grâce à une chapelure de chapelure, le milieu de Légumes tendres à la saveur d’ail, riz brun copieux et sauce au fromage à la crème, cette casserole avec courgettes et chou frisé Prescription Food Network Magazine – Un bon plat que vous pouvez cuisiner à l’avance. La cocotte peut être “ramassée” même 2 semaines avant utiliser, alors peut-être prendre un peu de temps week-end pour mettre tous les ingrédients dans une grande forme, puis congelez-les et utilisez-les plus tard. Avant le dîner, juste couvrir feuille d’aluminium et cuire au four. Valeur nutritionnelle d’une portion: (total 6) Calories 340, matières grasses totales 16 g, graisses saturées g., protéines 13 g., Glucides 39 g., Fibres g., Mg de cholestérol, mg de sodium, сахар г. 
Time: 1 hour.10 minutes Difficulté: facile Portions: 6 Les recettes utilisent des dimensions capacité: 1 tasse (c. à soupe) – 240 ml. 3/4 tasse (st.) – 180 ml 1/2 tasse (c. À soupe) – 120 ml. 1/3 tasse (st.) – 80 ml. 1/4 tasses (st.) – 60 ml. 1 cuillère à soupe (15 ml) 1 salon de thé cuillère (c. à thé) – 5 ml.
Ingrédients pour la recette:
- 150 gr. chou kale finement haché
- 225 gr. 1 cm de courgette jaune coupée en dés
- 225 gr. courgettes en dés de 1 cm
- 3 cuillères à soupe riz brun congelé (dégelé)
- 1 cuillère à soupe fromage suisse râpé
- 1/3 Art. parmesan râpé
- 1 cuillère à soupe chapelure de panko
- 2 cuillères à soupe l huile d’olive
- 1/4 de partie d’oignon moyen haché
- 1 petite gousse d’ail hachée
- Sel et poivre noir moulu
- 1/2 cuillère à soupe bouillon de poulet à faible teneur en sel
- 2 cuillères à soupe l mayonnaise
- 1 oeuf battu, catégorie CO
- Spray de cuisson
Recettes avec des ingrédients similaires: chou frisé, courgette, courgette jaune, riz brun, fromage suisse, fromage Parmesan, panure craquelins panko, oignons, ail, mayonnaise, œufs
Préparation de la recette:
- Préchauffer le four à 205 ° C Dans une grande casserole avec chauffer l’huile d’olive avec un revêtement antiadhésif à feu moyen, déposer l’oignon et le faire sauter en remuant de temps en temps jusqu’à ce qu’il bruni et ne devient pas mou, environ 5 minutes. Ajouter le chou chou frisé, ail et 1/2 c. sel et poivre Cuire jusqu’au chou deviendra vert clair dans environ 2 minutes. Verser le bouillon et continuer cuire jusqu’à ce que le chou soit ramolli et que la majeure partie du bouillon absorbé pendant encore 5 minutes. Ajoutez la courgette et 1/2 c. sel et mélanger avec le chou frisé. Continuez la cuisson jusqu’à la courgette devenir mou, environ 8 minutes Retirer du feu et ajouter mayonnaise
- Dans un grand bol, mélanger les légumes préparés, le riz brun, le fromage, 1/2 cuillère à soupe chapelure et œufs. Saupoudrer une forme carrée pour cocottes 23×23 cm et 2 l. spray culinaire. Étaler le mélange sur le fond du moule et saupoudrer avec la 1/2 cuillère à soupe restante. chapelure, 1/4 c. sel et plusieurs grains de noir poivre Cuire jusqu’à ce que la courgette soit tendre et la surface bruni et ne devient pas croustillant, environ 35 min. Servir chaud. Conseil de cuisson: Cuire au four casserole et conserver au congélateur jusqu’à 2 semaines. Couvrir de papier d’aluminium et réchauffer à 180 ° C jusqu’à ce qu’il se réchauffe, 35-45 min.
