Comptage des calories

table de calcul des calories

Avec l’arrivée du printemps, toute la vie commence à être mise à jour. Hommes et Les femmes commencent à resserrer leur ventre d’hiver, à perdre du poids après hibernation, ranger leurs corps. Et comme c’est bon calculer vos coûts d’énergie quotidiens? Essayons faites le vous même …

Calorie Compter Secrets

Comment calculer les coûts énergétiques quotidiens?

Consommation d’énergie quotidienne dans chaque cas particulier calculé par la formule suivante:

métabolisme central + énergie nécessaire au travail + l’énergie dépensée pendant les loisirs et les loisirs + énergie, nécessaire à l’assimilation de la nourriture

1. Qu’est-ce que l’échange principal et comment comptent-ils?

Métabolisme de base – la quantité d’énergie nécessaire soutenir directement la vie d’un organisme situé dans un état de repos. Il y a des différences pour les hommes et pour les femmes.

1. Hommes – 1 kcal pour 1 kg de poids corporel par heure,
2. Femmes – 0,9 kcal par kg de poids corporel par heure.

Exemple: Vous êtes un homme et pesez 85 kg. Basé sur la formule, par jour Votre échange principal sera de 2040 kcal (1 kcal x 85 kg x 24 h = 2040 kcal). Cette formule est vraie pour une personne qui ne pose pas l’objectif est de perdre du poids. Si vous voulez perdre du poids, alors vous il est nécessaire de déterminer le poids souhaité et de le prendre en compte formule au lieu de votre masse actuelle.

Par exemple, vous êtes une femme et souhaitez perdre du poids jusqu’à 55 kg. Dans ce cas, Votre échange principal sera calculé comme suit:

0,9 kcal x 55 kg x 24 h = 1188 kcal.

2. Combien d’énergie dépensons-nous pour le travail?

1. Coûts énergétiques du travail sédentaire (par exemple, travail pour ordinateur au bureau) représentent environ 26% du marché principal. Il est donc nécessaire d’ajouter des données à l’échange principal. en tenant compte du nombre d’heures de travail.
2. Le travail physique facile (caissiers, assistants de laboratoire) nécessite environ 1000 kcal.
3. Travail moyennement difficile (automobilistes, travailleurs usine) nécessite environ 150 0 kcal.
4. Physiquement, le travail est difficile (excavateurs, mineurs et athlètes) nécessite environ 2000-2500 kcal, et parfois même plus.

3. Combien d’énergie dépensons-nous en loisirs?

Le tableau ci-dessous présente les principaux types de loisirs et le nombre de dépensé kcal par heure pour une personne pesant 60 kg.

4. Combien d’énergie dépensons-nous pour la consommation? la nourriture?

Nutrition mixte qui, malgré divers la théorie la plus saine et physiologique, ou plutôt, son échange et L’assimilation nécessite environ 6,5% de l’énergie du métabolisme principal.

Nous utilisons l’exemple ci-dessus:

1. Vous pesez 70 kg et votre poids idéal est de 55 kg.
2. Vous avez un travail physique facile (journée de travail de huit heures) – environ 1000 kcal et les 16 heures restantes de repos que vous passez comme suit:
   1. 9 heures de sommeil = 50 kcal x 9 h = 450 kcal;
   2. 2 heures pour une balade à vélo = 200 kcal x 2 h = 400 kcal;
   3. 1 heure de repos couché = 65 kcal x 1 h = 65 kcal;
   4. 1 heure à lire = 90 kcal x 1 h = 90 kcal;
   5. 1 heure pour une promenade = 190 kcal x 1 h = 190 kcal;
   6. 2 heures de nettoyage = 120 kcal x 2 h = 240 kcal.

Au total, vous passez en loisirs 450 + 400 + 65 + 90 + 190 + 240 = 1435 kcal

Ainsi, nous additionnons votre échange principal (1188 kcal) avec énergie pour le travail et les loisirs et énergie pour la transformation des aliments:

1188 + 1000 + 1435 + 77 = 3700 kcal