Liste des aliments riches en vitamines et minéraux, y compris saumon, chocolat, haricots, œufs et yaourt à la grecque. друзьями: 
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Лосось
Ce poisson est riche Acides gras oméga-3 – connus pour réduire les risques hypertension artérielle, crises cardiaques, développement Maladie d’Alzheimer et polyarthrite rhumatoïde. Recette: Saumon au citron, aux câpres et au romarin, cuit au four
Brocoli
Celui-ci représentant de la famille crucifère (ou chou) aide réduire le risque de cancer et riche en antioxydants comme les vitamines C et A. Cette salade est l’un des moyens merveilleux profiter de brocoli. Recette: Salade de chou au brocoli vinaigrette au lait fermenté
Les myrtilles
Dans 1 tasse de ces baies merveilleuses contiennent 84 calories, 21 gr. glucides et presque 4 gr. fibre. Les bleuets sont riches en antioxydants, notamment de la vitamine C et des anthocyanes qui donnent aux baies une couleur luxueuse et peuvent aider prévenir le cancer de la prostate et le glaucome. Recette Smoothie aux myrtilles et au yogourt
Au chocolat
Seulement 30 gr. Un chocolat noir par jour peut être bon pour la santé. Les fèves de cacao contiennent des nutriments: plus le chocolat est foncé, le plus bon. C’est la source du puissant antioxydant, la théobromine – il est connu pour aider à combattre l’inflammation et à normaliser tension artérielle Recette: tablette de chocolat noir
Patate douce
Ce merveilleux légume est une des plus anciennes cultures de racines. Une patate douce moyenne contient plus 400% de bêta-carotène par jour (provitamine vitamine A) et lycopène antioxydant. C’est aussi une bonne source de vitamine C, fibres et potassium bénéfiques pour le coeur. La patate douce peut être écrasée, écraser, cuire au four dans une veste ou des tranches hachées pour une santé version de frites. Recette: Frites de pommes de terre à la patate douce
Le quinoa
Dans 1 c. quinoa fini contient 8 gr. protéines, 15% de l’apport quotidien en fer et de nombreuses vitamines les groupes B donnent de l’énergie. De plus, c’est l’un des rares les aliments végétaux contenant tous les acides aminés essentiels, et il est également sans gluten. Recette: Céréale de Quinoa à l’Ail, pignons et raisins secs
Amandes
Les amandes sont riches les acides gras insaturés, bons pour le cœur, et la vitamine E. Il Une bonne source de fibres, riboflavine, magnésium, phosphore et cuivre. Choisissez non salé pour éviter l’excès de sodium amandes crues ou blanchies. Recette: Amandes Épicées
Yaourt grec
Ce yaourt crémeux est très sain et satisfaisant: 30 gr. contient deux fois plus de protéines que yaourt traditionnel. Utilisez-le dans un smoothie, diluez-le sauces, servir d’additif ou séparément, en ajoutant votre favori sur le dessus des fruits. Recette: Yaourt Grec
Les haricots
Les légumineuses ne sont pas seulement bon pour le coeur, mais aussi assez bon marché. Ces plantes sont riches protéines, glucides et fibres – ils réduisent le risque de cancer le côlon et le cholestérol inférieur. Recette Chili avec deux types de haricots
Des oeufs
Les œufs, bien qu’ils aient mauvaise réputation sont toujours considérés comme la source du meilleur protéine. En effet, dans un œuf contient presque 100% de la quantité nécessaire blocs de construction de protéines. Selon les dernières données, il est recommandé ne pas consommer plus d’un œuf par jour pour ne pas élever le niveau Recette de cholestérol: Wewos Rancheros
