Morue méditerranéenne aux légumes

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• Temps de cuisson

  Contents

  • • 0.0.1 15 min
    • 0.0.2 Plat simple
    • 0.0.3 87,65 kcal
    • 0.0.4 Recette
  • 0.1 Commençons!
  • 1 Les ingrédients
    • 1.1 Excellent travail
  • 2 Les marches
    • • • 2.0.0.1 Mots-clés:

  15 min

• Difficulté de la recette
  

  Plat simple

• Valeur énergétique
  

  87,65 kcal

• Notation

• Recette

Cette recette est pour tout le monde qui veut perdre du poids, commencez bien manger. Morue savoureuse et diététique aux légumes méditerranéens Vous pouvez facilement cuisiner à la maison au micro-ondes! C’est significativement simplifier le processus de cuisson. Vous pouvez le faire du plus ordinaire ingrédients et sans tracas! Servir comme déjeuner ou le dîner

Commençons!

Les ingrédients

0/13 ingrédients

• morue – 200 g
• oignon – 1 pc.
• carottes – 1 pc.
• tomates – 1 pc.
• ail – 2 pcs
• olives – 10 pcs
• huile d’olive – 3 cuillères à soupe
• Herbes Provençales – 1 pincée
• sel au goût
• sucre – 1 pincée
• poivre – 1 pincée
• eau (ou bouillon) – 50 g
• jus de citron – 1 cuillère à soupe

15 мин15 мин 87.65

Excellent travail

Bon appétit, j’espère que vous vous êtes amusés avec nous!

Les marches

Mesures prises: 0/0

1. Sel et poivre de morue, saupoudrer d’herbes de Provence et saupoudrer de jus de citron et d’huile. Laisser mariner.
2. À ce moment-là, hachez l’oignon en deux rondelles, frottez la carotte râpe Nous mettons tout dans un plat en plastique ou en verre pour micro-ondes. Salez et ajoutez la moitié de l’huile, mélangez.
3. Envoyé au micro-ondes pendant trois minutes, mettez le pouvoir. L’oignon devrait devenir transparent.
4. Nous sortons la casserole, y mettons la morue, parsemée de carottes avec les oignons. Garnir de tranches de tomates, d’ail haché et rondelles d’olives. Salez un peu et ajoutez du sucre, des herbes de Provence, huile d’olive, 4-5 cuillères à soupe de l’eau
5. Envoyé à nouveau au micro-ondes pendant six à sept minutes.

Mots-clés:

• pp
• bonne nutrition
• Morue
• morue au micro-ondes