Ducan’s Diet est une méthode qui a révolutionné le monde de la nutrition. Manière la perte de poids a gagné la reconnaissance parmi des millions de gens ordinaires, donc et dans les cercles étoilés. Quelle est sa popularité, quels sont les principaux principes du régime le plus populaire dans le monde, et porte-t-il risques pour la santé, lire .
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Historique
Le nutritionniste Pierre Ducane au début des années 2000 a réussi persuader les Françaises d’abandonner les sucreries et les croissants préférés le bénéfice des aliments protéinés. Il a fallu 5 ans pour vulgariser l’idée. J’ai tellement aimé le système de perte de poids confortable compatriotes qu’ils ont commencé à se tourner vers un nutritionniste de l’aide étoiles et millionnaires.
Depuis l’avènement d’une nouvelle approche pour perdre du poids, Ducane a réussi � écrire quelques best-sellers sur la diététique, une collection de recettes, sur popularité devant la saga Harry Potter et formé système de coaching. Maintenant, le nutritionniste est obsédé par l’idée de créer de nouvelles produits. Aujourd’hui, les adeptes d’une alimentation saine savent plus que juste les avantages du son, mais aussi des nouilles japonaises, du riz shirataki et autres, inhabituel pour les Européens, produits. Maintenant le scientifique crée chocolat amer identique à utiliser avec régime alimentaire.
Quelle est la particularité de la méthode
Il existe des méthodes similaires de perte de poids avec dominance protéique, que proposent les magazines féminins sous différents noms. Pour basé sur le principe Ducan et interprété par les nutritionnistes dans différents versions. Mais beaucoup d’entre eux sont inférieurs à la source originale, car dans La différence ne garantit pas la conservation du résultat pendant longtemps.
Les principaux avantages du régime Ducan:
- menu varié;
- une transition simple d’un régime familier à un régime sain;
- l’homme ne perd pas le plaisir gastronomique.
Quel est le sens de l’alimentation
Le principe de la nutrition est divisé en 4 étapes. Leur durée est calculée individuellement sur le site officiel du nutritionniste en fonction du poids, de la taille et l’âge de la personne. La calculatrice donne une règle indiquant la durée de chaque phase. Cela aide à calculer correctement. poids optimal et le maintenir constamment. Par exemple, pour les gens dont le poids dépasse la norme de 10 kg, la durée de la première étape égal à trois jours, si le surpoids est de 20 kg, la première étape se poursuivra 5 jours, et avec un supplément de 30 kg – une semaine.
Première étape: attaque
La perte de poids commence par une courte phase. Ces jours-ci, mettre sur une assiette exclusivement des aliments protéinés. Dans la liste blanche:
- viande maigre
- poisson
- des fruits de mer;
- oiseau sans peau;
- produits laitiers contenant 1% de matières grasses;
- les oeufs.
Parmi les boissons présentées: tisanes, bouillon d’églantier. Plein la liste des produits autorisés dans les 2 premières phases comprend 72 protéines et 27 plats de légumes. Aliments cuits à la vapeur, bouillis ou cuits au four propre jus, grillé. Admis une cuillère à café de maigre les huiles.
Astuce de Ducan: mieux vaut commencer la journée avec un verre d’eau propre, 1 à soupe farine de son ou de sarrasin ajoutée aux aliments.
Dans la liste noire:
- produits contenant des monosaccharides – produits à base de farine gazéifiée boissons, desserts;
- les graisses. Selon Ducan “pour se débarrasser de la graisse, il n’a pas besoin est “;
- légumes féculents, légumineuses. Le reste peut être mangé dans n’importe quel quantité
- l’alcool est autorisé comme un seul verre dans la phase de consolidation.
Exemple de menu 5 jours
Lundi 1. Matin – omelette à la vapeur, 150 g de fromage cottage, boisson vivifiante. 2. Jour – Soupe de Chaudrée, Galettes de Poisson le four. 3. Snack – 50 g de cerneaux de noix. 4 soirée – oiseau cuit au four avec de la laitue. Mardi 1. Petit déjeuner – Menu du lundi. 2. Déjeuner – soupe au poulet, zrazy + tomate ou jus de tomate. 3. Goûter – lait cuit fermenté, kéfir. 4 Soirée – fruits de mer. Mercredi 1. Casserole sans sucre aux noix + dogrose. 2. Soupe sur bouillon de viande sans pommes de terre, boeuf bouilli + salade verte. 3. Yaourt + une poignée de graines de tournesol. 4 plat salade de calamars + légumes. Jeudi 1. Œufs à la coque ou fromage cottage en grains, boisson chaude. 2. Morue cuite au four sous jus de citron, concombre + laitue. 3. Kéfir + noix. 4. Poitrine d’oiseau + tomate Vendredi 1. N’importe quel produit du menu standard + dogrose. 2. Plats de volaille + poivron jaune. 3. Lait acide produit + 50 g de noix. 4. Moules ou crevettes + rouge poivre
Deuxième étape: croisière
Le système est basé sur l’alternance de protéines et de protéines végétales jours. Suivant le principe, ils choisissent un système confortable pour eux-mêmes: 2/2, 3/3. Selon Ducan, la solution optimale est 1/1. Le cycle dure jusqu’au ceux jusqu’à ce que les flèches des échelles indiquent la valeur souhaitée. Selon du poids corporel, cela prend 2-6 mois.
La nourriture est préparée à partir des produits énumérés dans “Attaque” + légumes non féculents. Les tabous s’appliquent à:
- des pommes de terre
- légumineuses;
- les lentilles.
Pour le goût, vous pouvez ajouter du ketchup fait maison, faible en gras, à la vaisselle. yaourt, yaourt, jus de citron. Cuillère à café de vinaigrette aux légumes une cuillerée d’huile.
1 jour 1. Masse de fromage. 2. Poisson cuit à la mer. 3. Yaourt avec 2 cuillères à soupe de son. 4. Œufs pochés ou brouillés aux herbes + jus de tomate. 2 jour 1. Casserole de fromage cottage. 2. Soupe de abats de poulet, brocoli + chou-fleur. 3. Un morceau de jambon. 4.Morue, merlu ou pâté de goberge + tomates et concombres. 3Jour 1. Smoothie aux légumes + 5 noix. 2. au four courgettes et aubergines avec poitrine de poulet. 3. Yaourt aux baies. 4.Steak de saumon au four ou grillé + légumes frais. 4Jour 1. N’importe quel produit protéiné + églantier. 2. Farcies légumes à la viande. 3. Fromage cottage en grains + 50 g de noisettes ou de grains pelés tournesol 4. Plat de viande ou de volaille + kéfir ou jus de légumes. Jour 5 1. Casserole de fromage cottage et baies + boisson. 2. soupe ragoût de poulet + légumes. 3. Kéfir avec son + une poignée de baies. 4.Boulettes de viande à la sauce tomate + salade de chou.
Troisième étape: consolidation
Le temps de cycle détermine le nombre de kilogrammes perdus. multiplié par 10. Si cela a pris 6 kilos, l’étape de fixation dure 60 jours.
Dans un régime entrez:
- 50 grammes de pain de grains entiers par jour;
- 40 g de fromage non salé ou 60 g de fromage feta par jour;
- une portion de fruit, sauf les bananes, les figues, les raisins.
- élargir l’assortiment de viande.
Une fois par semaine, ils font un festin de l’estomac, se permettant de profiter le goût de votre nourriture préférée.
Des conseils! Il est préférable de diviser l’étape de la fixation en deux. Dans le premier pièces à utiliser une fois par semaine des féculents et Les dimanches sont en vacances. Deuxième le faire en début et fin de semaine.
Quatrième étape: “Stabilisation”
Pour revenir à une alimentation normale, respectez les consignes suivantes règles.
1. Limitez-vous à la consommation de pain – 2 tranches par jour, pas plus de 50 g de fromage, permettre 2 produits féculents. 2. un un mono-régime protéiné est organisé quotidiennement. 3. Marche tous les jours ou aller faire du sport 30 minutes. 4. En l’absence de problèmes avec le tractus gastro-intestinal consommer 3 cuillères à soupe de son. 5. Observez le régime de consommation.
Avis d’expert
Ducan lui-même admet que le système est conçu pour les personnes en bonne santé. Ceux qui ont des maladies des reins, du foie, des poumons, une cholécystite, ulcère, la méthode ne convient pas. Nutritionnistes de différents pays. Ils soutiennent que le principal inconvénient est alimentation déséquilibrée par les nutriments. Apport en protéines dans les grandes les quantités sans glucose et les graisses peuvent provoquer des effets irréversibles violations. Cependant, le régime a le droit d’exister, et tout le monde Je suis libre de choisir mon principe de nutrition.
