Temps froid apporte avec le mauvais temps activité, aliments riches en calories et nutritifs, riche en apéritif les fêtes. Afin de ne pas prendre de kilos superflus en hiver, vous devriez adhérer à certaines règles nutritionnelles. Plus sur comment pas aller mieux dans le froid, lisez l’article .
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Faire des amis avec des graines de lin 
Le lin possède d’énormes propriétés et est une source beaucoup de substances utiles. Il se compose de: gras acides polyinsaturés oméga-3, 6 et 9, qui sont encore plus que dans l’huile de poisson, sélénium, potassium, zinc, magnésium, vitamines B, les antioxydants. Ce produit contribue également au nettoyage. les intestins.
Les graines de lin déchiquetées sont bonnes à ajouter à la cuisson à la maison, tartes aux fruits au lieu d’œufs et de farine de blé, à utiliser panure de qualité. L’utilisation régulière de graines de lin aidera garder une bonne figure en hiver. Mais ils ne devraient pas être consommer pour les personnes souffrant de maladies du tractus gastro-intestinal. Avec pancréatite Vous ne pouvez manger que des décoctions ou de la gelée de graines de lin.
Кефир с семенами льна 
На 1 стакан кефира жирностью 1% взять 1-2 ч.л.graines de lin. Versez les graines dans le kéfir, mélangez. Le plat sera prêt après 5-10 minutes. Un excellent substitut pour un petit déjeuner régulier.
Éviter le café 
Beaucoup de gens ne peuvent tout simplement pas se passer d’une tasse de forte café aromatique. Mais si c’est doux, avec de la crème, du lait, chocolat, alors il vaut mieux le refuser. Tous ces suppléments sont riches en calories. et grâce à la caféine, ils sont transformés en graisse.
Remplacez le café par du thé vert, des fruits ou des fleurs. Les boire sans sucre ou ajouter une cuillère à café de miel, sinon contre-indications.
Зеленый чай мохито 
В чашку положите веточку мяты, ломтик лимона илиcitron vert, verser dans le thé vert infusé. Cette boisson est saine et très savoureux. Мандариновый чай с имбирем 
В чашку порежьте кусочек очищенного имбиря, двеtranches de mandarine, mettez une cuillerée de miel. Verser de l’eau bouillante ou thé vert fraîchement infusé. Boire et profiter!
Incluez des légumes verts et orange dans votre alimentation 
Pour que le corps reçoive une quantité suffisante de vitamines et de fibres, vous devez inclure les légumes dans le régime alimentaire. Brésilien les scientifiques disent que les légumes sont vert foncé et orange empêcher la collecte de livres supplémentaires. Une attention particulière est nécessaire dessiner sur les poivrons vert et orange, le chou, les épinards, le brocoli, pommes vertes, kiwi, feijoa, avocat, persil, aneth, coriandre. Pas oubliez les mandarines, les oranges, les carottes, les mangues, les citrouilles, les navets, kaki.
La couleur orange et ses nuances peuvent égayer et donner de la vigueur. Gardez cela à l’esprit lors de la préparation de la table. Mettre sur une assiette une tranche de fruit ou de légume orange. Énergie reçue un regain de force permettra à une personne de ne pas trop manger et de se sentir gaie. En outre, il faut dire que presque tous les produits sont orange les couleurs ont une faible teneur en calories.
Mais tout le monde n’aime pas les légumes, quelle que soit leur santé. Pour ceux qui ne respectent pas vraiment les aliments végétaux crus devraient payer attention aux sauces qui rendront le plat attrayant et goût varié. Suggère d’essayer sauce à la crème sure à l’ail et aux herbes ou aigre-douce la sauce.
Incluez les premiers repas chauds dans votre alimentation 
Les nutritionnistes disent que manger par temps froid est particulièrement important un bol de soupe chaude. Études universitaires Pennsylvanie, a montré que déjeuner pour le premier repas chaud, une personne obtient 100 calories de moins. Cependant, ils ne compensé plus tard.
L’eau pénétrant dans le corps avec les aliments aide l’estomac vider plus lentement. Donc, même si moins de calories sont arrivées, une personne reste pleine plus longtemps. Résultat positif maximum des soupes hypocaloriques sans friture, crème sure grasse.
Beaucoup a été écrit sur les avantages du régime de soupe. Pour chaque repas manger de la soupe. Plus vous en mangerez, plus vous en ferez. pour faire plaisir à la figure. Si tout est en ordre avec la figure, n’hésitez pas à cuisiner soupes de pommes de terre, haricots, crème de potiron. Ils sont savoureux et pour longtemps. laisser un sentiment de plénitude. Les recettes de ces soupes sont riches en allemand, Cuisine scandinave et irlandaise. Utilisez différentes recettes et prenez soin de vous.
Manger des soupes, vous pouvez ajuster la figure, si elle cessé de plaire à l’oeil. Ces soupes doivent être cuites sur de la viande ou bouillon de légumes, sans pommes de terre, légumineuses, beurre. Sur notre Le site propose de nombreuses recettes de soupes diététiques. Par exemple, la soupe avec du brocoli et du fromage Adyghe.
Apprenez à contrôler votre appétit 
Pour garder votre appétit sous contrôle, observez les produits en sont la cause. Ce pourrait être des pommes, des saucisses, aliments hautement salés. Cependant, il n’y a pas de règles en la matière. – tous individuellement.
Le plus souvent, les provocateurs sont des bonbons, de la viande friandises et produits semi-finis, hareng salé, viande frite ou pommes de terre. En règle générale, ces plats contiennent beaucoup de sucre, de sel, les graisses. Ils affectent le cerveau et celui-ci ne reçoit pas de signal de satiété.
Limitez l’utilisation de ces aliments et plats. Manger consciemment, le signal de satiété va arriver en temps voulu, et trop manger sera exclu.
Reconstituer les protéines régulièrement 
Les avantages des protéines sont connus de tous. Le tryptophane est sa construction un matériau utilisé par le corps pour produire de la sérotonine. Plus il est dans le corps, plus il est produit de manière productive la sérotonine et la meilleure santé d’une personne.
Les aliments riches en tryptophane aident à satisfaire rapidement la faim. Cet acide aminé se trouve dans le poulet, la dinde, rouge maigre viande, poisson (merlu, morue, glace, etc.), œufs, fromage, céréales, noix. Les protéines faibles en gras se trouvent dans le fromage cottage et les champignons.
Ces produits apporteront de la satiété et ne permettront pas de déposer de la graisse. Cependant, n’en faites pas trop. L’apport quotidien en protéines est de 200 gramme
Préférez les plats épicés 
En hiver, vous devriez devenir un fan de cuisine indienne, mexicaine, thaïlandaise la cuisine Une telle nourriture épicée réchauffe, mais contribue également � brûler les graisses.
Des études ont montré que les piments forts sont capables de dans les 3 heures après avoir mangé, augmenter le rythme cardiaque et le métabolisme de 50%. Mais manger beaucoup de nourriture épicée ne fonctionne pas, car un sentiment de satiété va venir beaucoup plus vite.
Avec une telle nourriture, vous devriez faire particulièrement attention à ceux qui souffrent de maladies du tractus gastro-intestinal, ulcère peptique. N’oubliez pas d’expérimenter avec des épices doit être extrêmement prudent, car ils sont capables de manière significative augmenter l’appétit.
Suivez ces règles simples et votre silhouette restera mince même après de longues vacances d’hiver et persistantes temps froid.
