Un plat rapide et facile de filet de tilapia avec salade de pommes de terre et d’escariol – savoureuse et saine, saine un plat aux arômes délicieux saura certainement vous plaire les invités. L’avantage incontestable de ce plat est que tout les ingrédients sont préparés dans une casserole. portions: (total 4) calories 465, graisse totale 30 g, graisse saturée g., protéines 32 g., glucides 20 g., fibres g., cholestérol mg., sodium mg, sucre g Partager avec des amis: 
Temps: 30 minutes Difficulté: facile Portions: 4 Utilisées dans les recettes contenants volumétriques: 1 tasse (c. à soupe) – 240 ml. 3/4 tasse (st.) – 180 ml. 1/2 tasse (c. À soupe) – 120 ml. 1/3 tasse (st.) – 80 ml. 1/4 tasse (st.) – 60 ml. 1 cuillère à soupe (15 ml) 1cuillère à café (c. à thé) – 5 ml.
Ingrédients pour la recette:
- 1/2 cuillère à soupe huile d’olive
- 340 gr mini-pommes de terre coupées en deux ou pommes de terre à la peau rouge, coupées en quartiers
- 4 gousses d’ail, passer à travers un presse-agrumes
- 1 tête d’escariol (environ 570 gr.), Déchirer en morceaux
- 600 gr filet de tilapia, essuyer
- 2 brins d’origan frais, feuilles déchirées
- Jus 1 citron
Recettes avec des ingrédients similaires: pommes de terre, ail, salade escariol, tilapia, origan, jus de citron
Préparation de la recette:
- Dans une grande poêle à frire avec un couvercle, faire chauffer 1/4 de cuillère à soupe. huile d’olive à feu moyen. Mettez les pommes de terre dans une casserole côté coupé vers le bas. Ajouter l’ail et cuire jusqu’à ce que les pommes de terre légèrement bruni et croustillant, 4-5 minutes. Ajouter Escariol, assaisonner avec du sel et du poivre, puis ajouter environ 1/3 c. de l’eau Couvrir et laisser mijoter jusqu’à ce que l’escariol sèche, environ 5 minutes
- Saler et poivrer le poisson, le mettre dans la casserole sur le dessus sur les verts et saupoudrer de feuilles d’origan. Couvrir et laisser mijoter jusqu’� prêt, environ 5 minutes.
- Pendant ce temps, dans un bol, fouettez le jus de citron avec le 1/4 à soupe restant. huile d’olive, saison 1 c. sel et beaucoup poivre
- Soulevez délicatement le poisson de la verdure et transférez-le en profondeur une assiette ou un bol. Mettez des légumes, des pommes de terre et du jus autour du poisson casseroles. Arroser de citron et d’huile de poivre.
