Ajoutez plus de légumes à votre régime du matin et faites cuire gruau sans sucre dans un style méditerranéen. Merci fromage feta, il s’avère très crémeux et presque crémeux, presque comme un risotto. Et les épinards, les tomates et les herbes fraîches lui donneront un goût juteux. Pour cuire cette bouillie est préférable de prendre la farine d’avoine plus longtemps cuisine, de sorte que vous remplissez votre petit-déjeuner avec tous les avantages que peut donner le grain. Servir le porridge chaud ou tiède, saupoudré éventuellement olives hachées Valeur nutritionnelle par portion: 4) Calories 320, graisse totale 15 g., Graisse saturée g., Protéines 12 g., glucides 34 g., fibres g., cholestérol mg., mg sodique, sucre g. 
Time: 25 мин.Difficulté: facile Portions: 4 Les récipients mesurés sont utilisés dans les recettes volume: 1 tasse (st.) – 240 ml. 3/4 tasse (st.) – 180 ml. 1/2 tasses (st.) – 120 ml. 1/3 tasse (st.) – 80 ml. 1/4 tasse (Art.) – 60 ml. 1 cuillère à soupe (15 ml) 1 cuillère à café (c. à thé) – 5 ml.
Ingrédients pour la recette:
- 2 cuillères à soupe gruau
- 2 c. À thé jus de citron fraîchement pressé
- 1/8 c. À thé flocons de piment rouge (facultatif)
- 150 gr. épinards
- 1 cuillère à soupe tomates raisins coupées en deux
- 3/4 Art. Feta émietté
- 2 cuillères à soupe l huile d’olive
- 2 c. À thé aneth frais finement haché
- 2 oignons verts, hachés finement
- Olives tranchées (facultatif)
Recettes avec des ingrédients similaires: flocons d’Hercule, épinards, tomates raisin, fromage feta, flocons de piment rouge, olives, aneth
Préparation de la recette:
- Dans une grande casserole, mélanger 4 c. eau, jus de citron, 1 et 1/4 à thé sel, 0,5 c. à thé poivre et poivron rouge et porter � en ébullition
- Incorporer la farine d’avoine, les épinards et les tomates, réduire le feu jusqu’� cuire, en remuant fréquemment, jusqu’à ce que les céréales soient tendres et bien le mélange ne s’épaissit pas, environ 7 minutes. Retirez la casserole du feu et mélanger la feta, l’huile d’olive et l’aneth.
- Disposez les flocons d’avoine dans des bols et garnissez avec des oignons et des olives si utilisez-les.
