Ce hash brown est fait sous la forme d’une grande tarte râpée pommes de terre, qui sont frites dans une casserole des deux côtés jusqu’� la croûte d’or. Ensuite, le hash brown est recouvert d’un mélange de légumes: tomates, olives, poivrons doux cuits au four. Lay sur le dessus des légumes morceaux de tilapia et réorganiser au four pendant quelques minutes, jusqu’à ce que le poisson et le hasch brown ne seront pas cuits. Servir dans la casserole pour le dîner et savourez un délicieux mélange de poisson, de croquant et Légumes cuits au four Valeur nutritive d’une portion: (4 au total) Calories 443, matières grasses totales 19 g, graisses saturées g., protéines 37 g, glucides 32 g. fibres g., cholestérol mg., mg de sodium., sucre g. Partager avec друзьями: 
Dans ремя:40 min Difficulté: facile Portions: 4 Les recettes utilisent des dimensions capacité: 1 tasse (c. à soupe) – 240 ml. 3/4 tasse (st.) – 180 ml 1/2 tasse (c. À soupe) – 120 ml. 1/3 tasse (st.) – 80 ml. 1/4 tasses (st.) – 60 ml. 1 cuillère à soupe (15 ml) 1 salon de thé cuillère (c. à thé) – 5 ml.
Ingrédients pour la recette:
- 0,7 kg filet de tilapia sans peau
- 550 gr pommes de terre râpées pour hasch brown
- 4 gousses d’ail, broyées et hachées finement
- 5 cuillères à soupe l huile d’olive + extra pour arroser
- 0,5 cuillère à soupe olives vertes dénoyautées, hachées grossièrement
- 300 gr tomates, coupées en morceaux de 1 cm.
- 1/4 Art. poivrons rouges cuits et coupés en dés
- 3 plumes d’oignons verts, uniquement des parties blanches et vert clair, haché
- 2 cuillères à soupe l persil haché
- 1 cuillère à café herbes provençales ou romarin séché
Recettes avec des ingrédients similaires: pommes de terre, poivrons, tomates, olives, tilapia, herbes de provence, romarin
Préparation de la recette:
- Préchauffer le four à 220 ° C
- Mélanger les pommes de terre râpées avec l’ail et 1 c. À thé dans un bol. le sel Вgrande poêle antiadhésive adaptée � fours, chauffer à feu moyen 2 c. l olive beurre, ajouter les pommes de terre, lisser avec une spatule et faire frire brun doré, 6-8 minutes. Saupoudrer 2 c. l l’huile d’olive. Retourner la tarte aux pommes de terre et presser à nouveau spatule à la casserole. Frire jusqu’à ce que les légumes soient dorés, 6-8 minutes.
- Pendant ce temps, dans un bol, mélanger les olives, les tomates, les poivrons au four, oignons verts et persil. Couper le poisson en 12 morceaux et saupoudrer Herbes provençales, sel et poivre. Étaler la moitié du mélange avec les olives sur la tarte aux pommes de terre et garnir de tilapia.
- Répartir le reste du mélange avec les olives sur le poisson et saupoudrer le reste 1 c. l l’huile d’olive. Réorganiser le pan dans cuire et cuire jusqu’à ce que le poisson soit prêt, environ 12 minutes. Saupoudrer huile d’olive et sel au goût. Servir dans une poêle.
